Que Comer Despues De Andar En Bicicleta

Pérdida de peso en bicicleta

Pedalear un siglo o un doble siglo es un gran logro para cualquier ciclista. Completar una significa que has estado entrenando durante semanas, si no meses. Además, acabas de pedalear duro durante ocho horas o más. Merece la pena respirar hondo y celebrarlo.

En medio de la celebración, sin embargo, recuerda que tu trabajo no ha terminado cuando finalmente te bajas de la bicicleta. Puede que hayas terminado de pedalear, pero todavía tienes algo importante que cuidar: tu cuerpo.

Saber qué comer y beber después de montar en bicicleta es una parte fundamental de tu recuperación física. Y ese proceso empieza enseguida. Nuestro amigo y veterano entrenador de ciclismo, Darryl MacKenzie, ofrece algunas pautas clave para ayudarte a repostar después de terminar tu gran carrera. Sigue leyendo para saber más.

Independientemente de lo que se te pase por la cabeza después de aguantar una bicicleta de un siglo o de dos siglos, una cosa es segura: lo notarás en el cuerpo. Puede que sólo quieras ir a un lugar tranquilo y relajarte. Pero antes, presta atención a lo que tu cuerpo necesita.

Todo esto significa una cosa: tu cuerpo necesita unos cuidados inmediatos. Muchos ciclistas saben que deben prestar atención a su bicicleta después de un largo recorrido. Necesita una buena limpieza y un mantenimiento rutinario para estar listo para la próxima salida. Pero, en realidad, las necesidades de tu cuerpo son aún más urgentes.

Bebida de recuperación para ciclistas

Aunque una nutrición adecuada es esencial para cualquier deportista de éxito, los ciclistas necesitan mucha energía para alimentar su cuerpo durante las largas salidas en bicicleta Cambio. Si desea ganar más tiempo sobre la bicicleta y mejorar su forma física, o si va a intensificar su entrenamiento para participar en eventos este año, tenemos algunos consejos para ayudarle a mejorar el rendimiento y sacar el máximo provecho de sus paseos en bicicleta Cambio bikes India.

Antes de la salidaComa copos de avena o lo que suela desayunar una hora o más antes de montar en bicicleta. Coma alimentos bajos en azúcar, como tortitas sin sirope, para evitar la pereza provocada por las comidas con alto contenido en azúcar que aumentan el azúcar en sangre, la insulina y el azúcar en sangre. Usted almacena el exceso de azúcar en forma de grasa en lugar de utilizarlo para ayudarle en su paseo en bicicletas Cambio India.

Lo mejor es tomar carbohidratos para producir energía en el cuerpo, ya sean azúcares simples (como los que se encuentran en los zumos de fruta o en alimentos ricos en almidón como la pasta, el pan, el arroz, los cereales, la avena, el maíz y otros granos) o carbohidratos complejos. Estos hidratos de carbono no sólo aportan energía, sino también vitaminas y minerales esenciales. El azúcar de los refrescos, las bebidas deportivas y los caramelos también alimenta los músculos, pero carecen de nutrientes, vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento del organismo.

Qué comer antes de montar en bicicleta

El ciclismo no difiere de otros deportes en que la nutrición es clave para un rendimiento óptimo. De hecho, los estudios demuestran que el consumo estratégico de carbohidratos de alta calidad junto con líquidos que contienen sal y cafeína ayuda a los ciclistas a mejorar sus tiempos de pedaleo hasta en 84 segundos.

Alimentar el cuerpo es vital para mantener la concentración durante los deportes de resistencia. También puede suponer la diferencia entre sentirse con energía para volver a pedalear al día siguiente o tomarse la semana libre tras una agotadora sesión de ciclismo.

La carga de carbohidratos ha estado de moda entre los atletas de resistencia durante años, si no décadas. Esto se debe a que la carga de carbohidratos mejora el rendimiento y la resistencia durante los entrenamientos largos. Una de las mejores maneras de asegurarse de que su cuerpo está alimentado para un paseo en bicicleta de larga distancia es comer una comida densa en carbohidratos la noche anterior.

Para sesiones de ciclismo de menos de 1,5 horas, se recomienda ingerir de 7 a 12 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de masa corporal 24 horas antes de pedalear. Estos son algunos alimentos ricos en hidratos de carbono que puedes tomar la noche anterior a la salida:

Los expertos afirman que las proteínas y las grasas afectan marginalmente a los niveles de energía en comparación con el fuerte efecto de la carga de carbohidratos. Pero eso no significa que no debas tomar una ración de cada una de ellas antes de salir a rodar. Alimentos como el aguacate, el aceite de coco y el yogur son excelentes fuentes de grasas saludables, mientras que los huevos, el pescado y los frutos secos aportan grandes cantidades de proteínas.

Comida antes del paseo en bicicleta

¿Es mejor comer antes o después de montar en bicicleta? Esta pregunta es sobre CiclismoElle Penner, MPH, RDRLa investigación sugiere que es mejor comer antes de montar en bicicleta que después. La nutrición posterior a la salida es importante para la recuperación, pero no alimentarse adecuadamente para una salida larga o extenuante puede dificultar el rendimiento y la capacidad de entrenamiento y ser potencialmente peligroso para el ciclista [1,2]. A continuación se indican algunos casos en los que debería plantearse comer antes de una salida en bicicleta: Si se centra más en la salud general o la pérdida de peso que en el rendimiento ciclista, no siempre es necesario comer antes de una salida en bicicleta. Si su última comida fue dentro de 2-3 horas, probablemente puede saltarse el aperitivo antes de paseos de intensidad moderada que duran menos de 60 minutos.La gente también pregunta:Referencias: