Es Bueno Hacer Bicicleta Para El Lumbago?

¿Es buena la bicicleta estática para el dolor lumbar?

El ejercicio es un método de tratamiento no quirúrgico habitual para las personas con dolor de espalda crónico. El ejercicio puede ayudar a tratar el dolor de espalda y a fortalecer los músculos. Además, el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda alivia la presión sobre la columna vertebral, lo que puede prevenir nuevos episodios de dolor.

A la hora de recomendar un programa de ejercicios, los profesionales suelen recomendar actividades de bajo impacto para las personas mayores. Los ejercicios de bajo impacto proporcionan el beneficio de hacer ejercicio sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. A menudo, estos ejercicios pueden ayudar a desarrollar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco sin el golpeteo que se produce en el cuerpo con una actividad como correr. Los ejercicios de bajo impacto más comunes son nadar, caminar, hacer yoga y montar en bicicleta.

Algunos sospechan que el dolor de espalda puede deberse a la postura del ciclista. Un estudio centrado específicamente en la postura de los ciclistas descubrió que las personas con antecedentes de lumbalgia crónica flexionaban la parte inferior de la espalda mucho más que las que no tenían antecedentes de lumbalgia. Estos ciclistas también manifestaron más dolor lumbar después de montar en bicicleta que sus homólogos sin antecedentes de dolor de espalda.

¿Es bueno el ciclismo para la artritis de la espalda?

Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como "la de los pollos robados".

Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women's Cycling. Se incorporó a CW como "analista SEO", pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.

Michelle es una corredora de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en "gravel bike"). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.

Cómo evitar el dolor de espalda al montar en bicicleta

Los dolores de espalda que se intensifican suelen hacer menos agradables las grandes aventuras en bicicleta de carretera, grava y montaña. Mantener la potencia, sobre todo en las subidas, y mantenerse aerodinámico o ágil en los senderos es más difícil cuando la espalda hace de las suyas.

Paul Hough, científico del deporte y el ejercicio, explica que la zona lumbar está formada por una masa de músculos, tendones y ligamentos. Estos forman un cilindro de musculatura alrededor de la columna lumbar, lo que se denomina el núcleo.

Pero la espalda tiene cierto apoyo porque estamos sentados en el sillín. Sin embargo, Phil añade: "Este asiento puede, no obstante, transferir una cantidad significativa de vibraciones a la pelvis y la zona lumbar".

"Sin que te des cuenta, puede hacer que la pelvis se tuerza y que tus piernas tengan longitudes diferentes, cuestiones que crean desequilibrios musculares y ejercen una enorme presión sobre la columna lumbar al girar el abdomen para conseguir potencia".

"La hiperextensión prolongada provoca 'puntos gatillo', pequeños nudos gomosos que se forman en el músculo y en las vainas musculares de la fascia adyacente, que envían señales de dolor al cerebro y contribuyen a un ciclo de dolor-espasmo-dolor", dice Wadsworth.

¿Es mejor andar o montar en bicicleta para el dolor de espalda?

Andar en bicicleta favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.

Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.

"La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento", dice Danisa. "Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso".

Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. "Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista", dice Danisa.