Hernia L5 S1 Bicicleta
¿Puedo conducir una motocicleta con una hernia de disco
Puede sorprenderle que muchos de nuestros pacientes con problemas discales y pinzamientos nerviosos sean deportistas, desde aficionados hasta futbolistas profesionales. A menudo, los pacientes retoman el tipo de ejercicio equivocado o con la actitud equivocada. A menudo el ejercicio agrava su problema discal causando más dolor. El paciente entonces se vuelve temeroso de hacer ejercicio y puede entrar en una espiral de sentimientos de bajón por el hecho de no poder hacer ejercicio, lo que lleva a más dolor de espalda, más sentimientos de bajón y así el ciclo puede continuar.
¿Le sorprende que el triatlón pueda ser una buena forma de deporte y ejercicio para alguien que tiene una lesión discal o ha tenido dolor de espalda? La combinación de NATACIÓN, CICLISMO y CARRERA puede ser una forma maravillosa de recuperar la forma física, sin dañar la columna vertebral.
"El entrenamiento para el triatlón me ha ayudado a recuperar la forma física sin sobrecargar la hernia discal L5/S1 que me provocaba ciática en la pierna. Pude empezar a nadar suavemente de forma "terapéutica" unas 4 semanas después de la hernia discal: 20 vueltas en una piscina de 25 metros. A las 4 semanas ya podía nadar una milla de entrenamiento".
L5s1 ciclismo
Una hernia discal se produce cuando el centro blando de un disco de la columna vertebral se desprende. Una hernia discal puede ser consecuencia de malos hábitos posturales o de una enfermedad degenerativa discal debida al envejecimiento o a una disminución del contenido de agua de los discos. Una zona habitual de molestias es L-5, S-1, o la quinta vértebra de la zona lumbar donde se une con la primera vértebra del sacro. Montar en bicicleta puede ser posible dependiendo de la gravedad de la lesión y del nivel de dolor. Realiza algunos ejercicios terapéuticos antes de montar en bicicleta para fortalecer los músculos circundantes.
Varios ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir el dolor y a mejorar la postura para evitar lesiones posteriores. Colocarse en tadasana, o postura de la montaña, puede identificar rápidamente cualquier desequilibrio de la columna vertebral. La lordosis se produce cuando se arquea excesivamente la parte baja de la espalda. Para realizar la tadasana, colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque las manos en las caderas e incline la pelvis hacia delante en lordosis. A continuación, mete el coxis hacia abajo en una inclinación pélvica posterior. Vuelva a una postura neutra levantando los puntos frontales de la cadera y presionando activamente los talones hacia abajo mientras contrae los cuádriceps y los isquiotibiales. Tadasana refuerza una postura alta para reducir la compresión en L-5/S-1. Si puedes mantener esta orientación saludable de la pelvis mientras montas en bici, puede que no te resulte doloroso.
Ejercicios L5-s1 a evitar
Me he pasado la mayor parte de diciembre tumbado boca arriba mirando al techo preguntándome si volvería a montar en bicicleta. Ahora que puedo volver a moverme, mi fisio me ha animado a montar en bicicleta (ya se lo dije a mi mujer, esto no va a pasar a menudo, ciclismo prescrito) - en interiores, no demasiado extenuante. ¡Qué buena noticia! ¿Alguien tiene alguna recomendación de buenos entrenamientos de TR que sean de baja tensión (aparte de mover mi FTP a 100). También me gustaría saber si alguien más se ha recuperado con éxito de una lesión similar: ¿qué crees que marcó la diferencia, no sólo para tu recuperación, sino también para evitar que la lesión se repitiera?
Hace tres semanas también sufrí dolores en el nervio ciático, por lo que me acosté mucho y tomé antiinflamatorios. Inicialmente todavía estaba haciendo paseos de 4 horas, pero ahora no puedo soportar el entrenador durante más de 20 minutos. Fui al médico ayer y de los rayos X parece que todo está bien y es una distensión muscular; se sugirió que vuelva en 30 días si todavía hay dolor.
El ciclismo provoca hernias discales
Si pasas tanto tiempo en el sillín como los profesionales del ciclismo, probablemente conozcas bien las cosas que debes evitar. Pero no todo el mundo lo sabe. Veamos qué opina un fisioterapeuta al respecto.
El MTB, ya sea enduro, cross-country o freeride, puede parecer mucho más peligroso a primera vista, sobre todo por la exigencia técnica del terreno. Las probabilidades de sufrir lesiones como rozaduras diversas, hematomas, conmociones cerebrales o fracturas son mayores.
Al contrario que el MTB, el ciclismo de carretera, que "sólo" se centra en la carretera -correr en línea recta, cuesta abajo o cuesta arriba-, puede parecer un deporte más seguro. Sin embargo, aparte de un choque con un coche, también existe el peligro de caerse sobre el asfalto y sufrir contusiones cutáneas y musculares mayores que al caerse en un camino de campo o en el bosque.
Para tener una buena postura sobre la bicicleta, la máquina debe ser de un tamaño adecuado, y las piezas individuales deben ajustarse correctamente según las necesidades personales de cada ciclista. También es importante tener en cuenta defectos innatos, lesiones anteriores o dolores de columna.