Qué Beneficios Tiene Hacer Bicicleta Estática
Correr frente a montar en bicicleta
Montar en bicicleta estática puede ser un gran ejercicio con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las reclinadas hasta las de interior y las de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Por lo tanto, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en un Pelotón o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término "bicicleta estática" en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
¿Qué hace una bicicleta estática por tu cuerpo?
Montar en una bicicleta estática puede ayudar a fortalecer las piernas y la parte inferior del cuerpo, especialmente si se utiliza una resistencia más alta. El pedaleo puede ayudar a fortalecer las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Además, puede trabajar los músculos del tronco, la espalda y los glúteos.
¿Son suficientes 30 minutos de bicicleta estática?
Dependiendo de sus objetivos de salud y de la intensidad de su entrenamiento, 30 minutos en una bicicleta estática pueden ser suficientes para mejorar su forma física y perder peso. Los adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana para reducir el riesgo de enfermedades del estilo de vida, como las cardiovasculares.
Bicicleta estática
Afortunadamente, puedes obtener los mismos beneficios para la salud con el ciclismo de interior, gracias a la gran cantidad de bicicletas estáticas y aplicaciones de ciclismo. Y si es la primera vez que te subes al sillín, muchas bicicletas de interior y máquinas de ciclismo ofrecen entrenamientos a la carta y tutoriales para ayudarte a empezar.
Estos son algunos de los mayores beneficios de los entrenamientos en bicicleta estática. Además, te explicamos cómo el ciclismo indoor puede ayudarte a quemar calorías, aumentar tu resistencia y mucho más, sin salir de casa.
Subirse a una máquina de ciclismo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que suele ser cómodo para las articulaciones sensibles. De hecho, el ciclismo se utiliza a menudo en la rehabilitación de problemas articulares porque elimina parte del impacto de otras formas de ejercicio como correr.
"El ciclismo es fácil para el cuerpo porque es un ejercicio de cadena cerrada, lo que significa que está conectado a un objeto fijo - en este caso, los pedales - creando menos tensión en el cuerpo", explica Dyan Tsiumis, CPT, entrenador personal de MYX Fitness y Openfit. "Esta cadena cerrada hace que sea una opción suave para las personas que quieren un entrenamiento intenso sin estresar sus articulaciones".
Beneficios del ciclismo
Montar en bicicleta estática puede ser un gran ejercicio con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas reclinadas hasta las bicicletas de interior y las bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término "bicicleta estática" en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
Entrenamiento en bicicleta estática
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como "la de los pollos robados".
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women's Cycling. Se incorporó a CW como "analista SEO", pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una corredora de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o de gravilla). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
