Para La Diabetes Es Mejor Andar O Bicicleta?

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Los investigadores saben desde hace tiempo que el ejercicio es muy útil para controlar la diabetes y sus complicaciones. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en el organismo de forma similar a la insulina. El ejercicio regular también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina para que ésta pueda hacer mejor su trabajo. Lo que no se sabe es qué tipo de ejercicio es más útil para reducir la glucemia: las actividades de alta intensidad o las de intensidad moderada.

Para responder a esta pregunta, los investigadores sometieron a un grupo de diabéticos con sobrepeso (todos tenían niveles altos de azúcar en sangre) a tres programas de ejercicio de distinta intensidad y controlaron sus niveles de azúcar en sangre para ver qué programa reducía más el azúcar en sangre. El primer día, los diabéticos con sobrepeso no realizaron ninguna actividad, comieron las comidas de control estándar del día y controlaron sus niveles de azúcar en sangre durante 24 horas. Este día sedentario "sin intensidad" se convirtió en el estándar para comparar las actividades de alta y baja intensidad.

A continuación, los sujetos del estudio montaron en una bicicleta estática a un ritmo moderado durante una hora y controlaron sus niveles de azúcar en sangre durante las 24 horas siguientes. Entre cada prueba de ejercicio, los investigadores dejaron tres días de descanso. Por último, hicieron ejercicio de alta intensidad en la bicicleta estática durante 30 minutos y controlaron los niveles de azúcar en sangre. Aunque se ejercitaron durante duraciones diferentes, ambas rutinas de ejercicio quemaron el mismo número de calorías en un ergómetro de bicicleta porque la intensidad cambió.

FDSME | Lección 4

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Ciclismo frente a marcha: El ejercicio es un componente importante para reducir el azúcar en sangre y hacer que el organismo sea más sensible a la insulina (una hormona que regula el azúcar en sangre). Los ejercicios aeróbicos (ejercicios que aumentan la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno del cuerpo) son un componente vital para mantener la salud y el bienestar. Montar en bicicleta y caminar son buenas opciones de actividad aeróbica que pueden adoptar con seguridad las personas con diabetes. Ambas son actividades de bajo impacto que pueden realizarse tanto en interiores como al aire libre, independientemente del tiempo que haga. Sin embargo, el coste, el interés y la facilidad de realización pueden ser un factor a tener en cuenta a la hora de elegir entre estas dos opciones.

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La buena noticia es que la mayoría de la gente puede caminar para mantenerse activa. El riesgo de lesiones es bajo cuando caminas y no necesitas nada para caminar aparte de un par de zapatos cómodos y de apoyo. Caminar también te saca de casa y te da tiempo para alejarte del trabajo, lo que también es bueno para tu salud mental.

Haz un plan para caminar más. Uno de los primeros pasos es saber cuántos pasos das. Puedes llevar un podómetro o utilizar una aplicación de seguimiento de la actividad física, disponible en la mayoría de los teléfonos inteligentes, para contar tus pasos. Una vez que sepas cuántos pasos das, puedes trabajar para aumentar esa cantidad hasta un objetivo realista.

Empieza siempre despacio y ve aumentando hasta llegar a caminar a paso ligero. Asegúrate de enfriarte con un paseo lento al final. Si está empezando y tiene dudas, o si tiene una lesión en el pie, una llaga abierta o una úlcera, hable con su médico antes de empezar a caminar.

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El ejercicio moderado e intenso es muy eficaz para las personas con diabetes, ya que reduce los niveles de glucosa en sangre. El ciclismo es una forma muy eficaz de ejercicio. Van Raam fabrica bicicletas especiales para personas que ya no pueden montar en una bicicleta normal de dos ruedas. Más información sobre el ciclismo y la diabetes y el uso de las bicicletas especiales Van Raam para diabéticos.

El ejercicio diario reduce el riesgo de diabetes de tipo 2. Si ya tiene diabetes, el ejercicio ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, los niveles de glucosa bajan, se reduce el riesgo de problemas y complicaciones (posteriores) y se trabaja el peso. El ejercicio suficiente también estimula la recuperación de heridas u otras complicaciones que pueden sufrir los diabéticos.

Es importante consultar con su médico/especialista en tratamiento/consejero de diabetes cuando tenga dudas sobre cómo y con qué frecuencia es mejor hacer ejercicio y/o deporte. Cuando se utiliza insulina, es importante medir el nivel de glucosa en sangre antes de hacer ejercicio.

Es importante hacer ejercicio con regularidad. El ciclismo es bueno para la diabetes y es una forma muy adecuada de hacer ejercicio para las personas con diabetes; puede pedalear a su propio ritmo y elegir su propia bicicleta y distancia. El efecto directo de un paseo en bicicleta es que la glucosa del torrente sanguíneo se absorbe más en el tejido muscular; también aumenta el tejido muscular activo. Hacer ejercicio a menudo significa que se necesita menos medicación. Ayuda en el "proceso de curación"; puedes ir en bici para vencer la diabetes.