Es Bueno Hacer Bicicleta Para El Dolor De Rodillas
¿Puede el ciclismo provocar artritis?
De hecho, debería: El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular, dice Lauren Shroyer, MS, director senior de desarrollo de productos en el Consejo Americano de Ejercicio. El ciclismo puede fortalecer el corazón y los pulmones, así como mejorar la función muscular.
Y los estudios demuestran que el ciclismo puede ayudar a reducir los síntomas de la artritis: Un estudio publicado en el Journal of Rheumatology descubrió que tanto el entrenamiento en bicicleta como la natación reducían significativamente el dolor articular, la rigidez y las limitaciones físicas, y mejoraban la calidad de vida en adultos de mediana edad y mayores con osteoartritis (OA). Otro pequeño estudio descubrió que los pacientes con artritis reumatoide (AR) que hacían ejercicio en bicicletas estáticas con regularidad mejoraban su capacidad aeróbica y su presión arterial, y manifestaban menos sensibilidad articular.
Número uno: menos estrés articular. "El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto", dice Shroyer. Esto significa que el ciclismo limita el impacto sobre las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas y los pies. Además, el movimiento ayuda a lubricar las articulaciones, lo que reduce el dolor y la rigidez. Otros beneficios del ciclismo son:
Dolor de rodilla
Todos ellos tendrán factores contribuyentes de estos tres ámbitos problemáticos: cambios en la intensidad del entrenamiento (ciclismo-especifico); cambios en el equipamiento (bicicleta-especifico); y nuestra constitución anatómica y biomecánica intrínseca (ciclista-especifico).
El alcance de este artículo se limita a algunas de las lesiones por sobreuso más comunes, por lo que si ha sufrido una lesión aguda o experimenta un dolor repentino, o si sus síntomas no mejoran con estos consejos generales, busque ayuda médica cualificada.
Los grandes músculos del cuádriceps se unen a la tibia a través de la rótula, por lo que las fuerzas del pedaleo se transmiten a través de la articulación femororrotuliana cada vez que doblamos las rodillas, aplastándola esencialmente contra el fémur.
Aunque es más común en deportes explosivos, la parte del tendón que une la rótula a la prominencia ósea debajo de la rótula puede inflamarse (tendinitis rotuliana). Si esta zona duele persistentemente al tacto, merece la pena buscar ayuda médica. Debería responder al hielo, los antiinflamatorios y la fisioterapia, con o sin vendaje.
Plan de entrenamiento de ciclismo en carretera
Montar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, pero los dolores de rodilla de los aficionados al ciclismo son frecuentes. Esto podría llevarle a pensar que el ciclismo es malo para las rodillas, pero no es necesariamente cierto. Para que el ciclismo sea bueno para las rodillas, es necesario contar con el equipo adecuado y realizar el ejercicio correctamente.
El movimiento repetitivo de pedalear sin suficiente fuerza en las piernas puede provocar dolor y lesiones en las rodillas. Si el ciclismo es el único ejercicio que practicas, es probable que los músculos de tus piernas estén desequilibrados, con los cuádriceps demasiado desarrollados y los glúteos e isquiotibiales poco desarrollados.
Este desequilibrio sobrecarga las rodillas, por lo que el entrenamiento de fuerza es crucial para mantener las rodillas libres de dolor. Te beneficiarás del trabajo de todos los músculos del cuerpo, pero una amplia gama de ejercicios de piernas debe estar en tu repertorio para fortalecer los músculos de las piernas que soportan y estabilizan las rodillas. Entre ellos se incluyen los ejercicios de flexión de piernas y peso muerto para los isquiotibiales, las extensiones de piernas y las estocadas para los cuádriceps, las extensiones de cadera y las sentadillas para los glúteos, y las elevaciones de pantorrillas y las planchas para los gemelos.
Dolor de rodilla sillín demasiado alto
Los estudios incluidos fueron ensayos controlados aleatorios que incluían ejercicios de ciclismo estacionario realizados en individuos con osteoartritis de rodilla. Se analizaron la diferencia de medias ponderada (DMP) al final del ensayo y el intervalo de confianza (IC) del 95%, y se utilizaron modelos de efectos aleatorios. La calidad metodológica y el riesgo de sesgo se evaluaron mediante la escala de la Physiotherapy Evidence Database y la herramienta de la Colaboración Cochrane, respectivamente.
Se encontraron 11 estudios con 724 participantes, de los cuales el metanálisis final se realizó con ocho. En comparación con un control (ningún ejercicio), el ejercicio de ciclismo estacionario produjo una reducción del dolor (DMP 12,86; IC del 95%: 6,90-18,81) y una mejoría del rendimiento deportivo (DMP 8,06; IC del 95%: 0,92-15,20); aunque la mayoría de los resultados del metanálisis fueron estadísticamente significativos, las mejorías en la rigidez (DMP 11,47; IC del 95%: 4,69-18,25), la función (DMP 8. 28; IC del 95%: 2,44 a 14,11), los síntomas (DMP 4,15; IC del 95%: -1,87 a 10,18), la vida diaria (DMP 6,43; IC del 95%: 3,19 a 9,66) y la calidad de vida (DMP 0,99; IC del 95%: -4,27 a 6,25) para los individuos con osteoartritis de rodilla no fueron mayores que los valores de diferencia mínima clínicamente importante para cada una de estas medidas de resultado.