Es Buena La Bicicleta Para El Dolor Lumbar
Lumbalgia después de nadar
El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.
Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.
"La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento", dice Danisa. "Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso".
Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. "Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista", dice Danisa.
¿Se puede montar en bicicleta con lumbalgia?
Una vez que su médico le haya dado el visto bueno, la mayoría de las personas -incluso las que padecen molestias crónicas leves en la espalda- deberían poder empezar a hacer ejercicio en bicicleta. Las personas con dolores de espalda más graves o crónicos deben consultar a un especialista de la columna vertebral antes de iniciar el ciclismo como ejercicio.
¿Puede el ciclismo empeorar el dolor de espalda?
Demasiada flexión de cadera, flexionando la parte baja de la espalda y provocando que los músculos abdominales centrales estén en una posición poco adecuada para trabajar eficazmente. (Puede ser necesaria una biela más larga.) La postura sobre la bicicleta puede forzar la parte baja de la espalda (columna lumbar flexionada), por lo que un tiempo prolongado en el sillín puede pasar factura a la espalda.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor lumbar?
Caminar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando con el tiempo. Si le duele la espalda, pruebe a nadar, ya que el agua sostiene el cuerpo. Evita las brazadas que retuerzan el cuerpo.
Lumbalgia mtb
El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.
Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.
"La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento", dice Danisa. "Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso".
Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. "Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista", dice Danisa.
Dolor de espalda en bicicleta
El ejercicio es un método de tratamiento no quirúrgico habitual para las personas con dolor de espalda crónico. El ejercicio puede ayudar a tratar el dolor de espalda y a fortalecer los músculos. Además, el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda alivia la presión sobre la columna vertebral, lo que puede prevenir nuevos episodios de dolor.
A la hora de recomendar un programa de ejercicios, los profesionales suelen recomendar actividades de bajo impacto para las personas mayores. Los ejercicios de bajo impacto proporcionan el beneficio de hacer ejercicio sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. A menudo, estos ejercicios pueden ayudar a desarrollar la musculatura y aumentar el ritmo cardíaco sin los golpes en el cuerpo que se producen con una actividad como correr. Los ejercicios de bajo impacto más comunes son nadar, caminar, hacer yoga y montar en bicicleta.
Algunos sospechan que el dolor de espalda puede deberse a la postura del ciclista. Un estudio centrado específicamente en la postura de los ciclistas descubrió que las personas con antecedentes de lumbalgia crónica flexionaban la parte inferior de la espalda mucho más que las que no tenían antecedentes de lumbalgia. Estos ciclistas también manifestaron más dolor lumbar después de montar en bicicleta que sus homólogos sin antecedentes de dolor de espalda.
Lumbalgia bicicleta de carretera
R: No has mencionado la causa de tu dolor de espalda, por lo que es un poco difícil darte una respuesta positiva. Bueno, suponiendo que se trate de un dolor de espalda muscular normal, el ciclismo ayuda a aliviar el dolor de espalda, pero hay un problema. Hay muchos factores que dictan su recuperación a la normalidad con el ciclismo.
1. Tu altura y la longitud de tus piernas son importantes. La combinación de un muslo largo, un ángulo de asiento poco pronunciado, un cuerpo corto y una potencia de manillar bien hundida en el tubo de dirección puede significar un ángulo más agudo entre el muslo y el cuerpo cuando la pierna está en la parte superior de la pedalada. Esto puede suponer una tensión excesiva en los músculos de la parte posterior del muslo que ayudan a impulsar el muslo hacia abajo, lo que provoca dolor de espalda.
Te sugiero que te hagas una evaluación adecuada de la fuerza muscular de tus piernas y de tu postura y que luego sigas los consejos anteriores. Otra alternativa es nadar y hacer ejercicios de fortalecimiento para las piernas y la espalda.