Bicicleta Estatica Triatlon

Bicicleta estática profesional

Si tienes una carrera Ironman a mediados de año, no hay mejor momento para empezar a construir tu rutina para el largo entrenamiento Ironman que tienes por delante. Este es el período de base, y si eres un atleta intermedio, y no has perdido mucha forma física en la temporada baja, esta fase te permitirá saltar inmediatamente a un plan de entrenamiento estructurado formal. Para los atletas intermedios que llevan años haciendo esto y tienen varios Ironman en su currículum, es importante no empezar pronto y aumentar inmediatamente, para evitar un pico prematuro y el agotamiento antes de su carrera A.

Por el contrario, si eres un novato en el ironman, es imperativo entrenar primero el cuerpo antes de saltar al entrenamiento formal del ironman de 20 semanas por delante. Esto significa entre 8 y 12 semanas de entrenamiento básico que servirán de base para desarrollar las habilidades motrices necesarias para aumentar la intensidad en las fases posteriores del entrenamiento.

Dado que más del 50% de tu entrenamiento ironman lo pasarás sobre el sillín, te daremos 3 entrenamientos clave de bicicleta en esta fase de construcción de la rutina del plan de entrenamiento ironman de 20 semanas. La naturaleza repetitiva de este periodo enseñará a tu cuerpo a adquirir las habilidades motoras y la fuerza mejorada que definitivamente necesitarás en la fase de construcción del programa. Los siguientes entrenamientos serán los básicos durante las primeras 4 semanas de su período base o parte de construcción rutinaria de su entrenamiento ironman de Bike Leg:

Bicicleta de ciclo indoor

La etapa de ciclismo de una carrera es un arma de doble filo para los triatletas porque, por un lado, la bicicleta es la más fácil de las tres disciplinas en la que se puede mejorar. Pero, por otro lado, los triatletas a menudo no tienen tiempo suficiente para comprometerse a mejorar su ciclismo. Afortunadamente, con sólo dos entrenamientos a la semana, los triatletas pueden conseguir grandes avances en la bicicleta sin pasar incontables horas en el sillín y lejos de la familia, el trabajo, los amigos y la vida real.El largo recorridoNo importa la distancia del triatlón que estés corriendo o cuál sea tu nivel de habilidad, vas a tener que cubrir la misma distancia que todos los demás atletas que se alinean para comenzar la carrera. La forma más fácil de hacerlo es aumentar tu resistencia en bicicleta semana tras semana hasta que seas capaz de pedalear más de lo que realmente tendrás que hacerlo durante la carrera. Aumentar tu resistencia para que puedas pedalear el tiempo suficiente en la carrera es sencillo. Cada semana, pedalea progresivamente más tiempo en incrementos del 5% al 10% hasta que puedas recorrer las siguientes distancias y tiempos:

Entrenamiento en bicicleta cubierta para triatlón

En cualquier deporte, ya sea correr, remar, fútbol o CrossFit, existen requisitos fisiológicos específicos conocidos para rendir bien en la prueba concreta. Por ejemplo, mientras que tener un alto número de peso muerto puede ser ventajoso para CrossFit, es poco probable que te lleve al frente de una prueba de triatlón IRONMAN®. Del mismo modo, aunque tener una buena capacidad aeróbica en ciclismo es beneficioso para el triatlón de larga distancia, no necesariamente te hará ganar la competición local de CrossFit.

En la fisiología del ejercicio y la prescripción del entrenamiento, los entrenadores y los científicos del deporte marcan las diferentes intensidades mediante dos demarcaciones específicas y umbrales fisiológicos. Estos son el "Umbral Aeróbico" y el más comúnmente conocido "Umbral Anaeróbico". A partir de estos límites, podemos empezar a establecer intensidades de entrenamiento específicas y, por lo tanto, tipos de entrenamiento mediante los cuales podemos orientar los resultados de nuestro entrenamiento.

El umbral aeróbico -que, como ya se ha mencionado, suele denominarse desde "primer umbral" o "umbral de lactato" hasta Umbral de lactato 1 (LT1) o Umbral ventilatorio 1 (VT1)- define el límite entre los ámbitos de intensidad de ejercicio "moderado" y "intenso". Por debajo de este umbral, las concentraciones de lactato en sangre son estables y esencialmente iguales a las basales. Por el contrario, por encima de este umbral, la concentración de lactato en sangre puede estabilizarse, pero estará por encima del valor basal. El ejercicio por debajo del umbral de lactato es "conversacional" o, en otras palabras, lo suficientemente fácil como para que sea posible mantener una conversación sin un esfuerzo excesivo simultáneamente.

Bicicleta estática para entrenamiento de mtb

Más fácil para sus articulaciones - FreeStep descarga su espalda y articulaciones, elevando el confort más allá de las elípticas, cintas de correr y steppers tradicionales, a la vez que proporciona unos resultados excepcionales en la quema de calorías.

Entrenamiento en posición reclinada - La posición sentada, cómoda y natural, reduce la fatiga corporal y elimina la tensión en las articulaciones y la espalda, a la vez que proporciona un entrenamiento cardiovascular completo para quemar grasa.

Tecnología de zancada patentada - El exclusivo movimiento de zancada sigue una trayectoria lineal suave, evitando que las rodillas se desplacen por encima de los dedos de los pies y estabilizando la espalda y las caderas, para eliminar la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda, a la vez que se ejercitan las piernas y los glúteos para obtener la máxima comodidad y quemar calorías.

Movimiento de doble potencia: FreeStep utiliza una mecánica de empuje y tracción para desarrollar y definir los principales grupos musculares. El movimiento de paso imita una prensa de piernas, centrándose en los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para tonificar la parte inferior del cuerpo, mientras que las asas ajustables aíslan los bíceps o tríceps y trabajan los músculos del pecho y la espalda para definir la parte superior del cuerpo.